EEN SNUFJE MINDFULNESS

In de prestatiegerichte Westerse wereld ben je gewend geraakt aan dagelijkse stress, moe zijn en lichamelijke klachten hebben. Je aura en chakra’s absorberen alle prikkels, waardoor je niet ‘lekker in je vel’ zit… je verwijdert steeds meer van jezelf, raakt uit balans en zelfs burn-out.
Dit jaar ga je het helemaal anders doen: Meer rust op het menu!
Januari… de maand van de goede voornemens. Een kilootje minder, minder stress, meer ontspanning, meer tijd voor jezelf en bewuster leven.

Net als iedereen liep ook ik mee in de waan van alledag. Ik negeerde de vermoeidheidssignalen van mijn lichaam, ik leef immers in een prestatiegerichte maatschappij, waarin dagelijkse stress als normaal wordt ervaren.
Tot een fikse burn-out mij liet inzien dat het anders moest.
Ik kon niet wachten tot januari met goede voornemens…

Ik moest bewust met mijn energie om gaan.
Met aandacht innerlijke rust creëren, door aandacht te hebben voor wat er speelt in mijn leven en in me zelf.
Ruimte maken om na te denken over wat ik echt wil en helder krijgen welke veranderingen ik in mijn leven kan aanbrengen.
Bewust worden over de manier waarop ik mijn leven tot nu toe heb geleefd.
Nu moest ik die lichamelijke klachten wel serieus nemen…

Vanuit ontspanning kwam ik weer in contact met mezelf. Ik vond delen van mezelf terug die ik was kwijtgeraakt. Ik richt mijn aandacht op datgeen waar ik energie van krijg.
Aandacht voor mijn behoeftes.
Bewust in het moment zijn.
Dicht bij mezelf blijven.

De belangrijkste les die ik van burn-out heb moeten leren:
‘Bewust worden van wie ik wil zijn’ 💝 – Esmeralda Smaragda

Door dagelijks een snufje mindfulness toe te voegen aan je stressvolle leven; straal je rust uit, voel je je gelukkiger en kan je volledig jezelf zijn.

 

Namasté,
Esmeralda Smaragda

 

Ben je snel moe, heb je burn-outklachten en ervaar je dagelijks te veel prikkels en stress door je hooggevoeligheid? Neem jezelf serieus! Word je bewust van jouw behoeften… geef je lichaam en je hoofd de aandacht waar het om vraagt en start 2019 met bewuster leven.

Op 26 & 27 januari sta ik op de Paranormaal Alternatief te Rijswijk; de grootste spirituele beurs van het jaar! Het hele weekend kan je goedkoper van mijn energetische behandelingen genieten 😊

Bezoek EsmeeZen stand J06 op de Paranormaal Alternatief Rijswijk 
voor een Shiatsu stoelmassage, Energetische drukpuntmassage of Chakrahealing en voel je weer ontspannen, energiek en steviger in je schoenen staan.

Esmeralda maakt gebruik van de unieke combinatie: Bewustzijnscoaching & Healing. Dit maakt je bewust van hoe jij in het leven staat, geeft zelfinzicht en zet jouw levensenergie weer in beweging.

© EsmeeZen Coaching & Healing
Paranormaal Alternatief – Stand J 06

KERSTMIS… DE MOOISTE TIJD OM BURN-OUT TE RAKEN!

De Sint is nog maar net het land uit en de drukte rondom Kerstmis staat alweer voor de deur. Kerststress… je zou er zo burn-out van raken. Gelukkig duurt de kerst maar twee dagen, dus dat kan de oorzaak van je burn-out niet zijn. Maar we leggen onszelf wel enorm veel druk op vanwege alle voorbereidingen, verplichtingen en verwachtingen waar we aan denken te ‘moeten’ voldoen.

December is de drukste, duurste en meest stressvolle maand van het jaar. Met de stress van het op tijd klaar hebben van de zelf geknutselde surprise, nachten wakker liggen voor het perfect op rijm gemaakte gedicht en de voorbereidingen voor het heerlijk avondje met zelfgemaakte pepernoten, de traditionele spelletjes en het gourmetten nog vers in ons geheugen, halen we dit weekend massaal het kerstgevoel in huis.

Winter is de periode die symbool staat voor het naar binnen keren. Met Kerstmis halen we het licht letterlijk naar binnen; versieren de dennenboom met lichtjes, steken de openhaard aan en branden kaarsen, zodat het licht ons door de donkere dagen heen helpt. Vanaf 25 december is goed waar te nemen dat de dagen weer langer worden.

Stress hoort nu eenmaal bij Kerstmis.
De periode naar de kerst toe is lang niet voor iedereen een ontspannen tijd. Voor de meeste is het een tijd van stress, sociale verplichtingen en vrolijk moeten zijn. Hét moment om burn-out te raken.
We moeten zo veel… en vooral met Kerstmis.
We moeten een echte – heerlijk geurende – grote dennenboom in huis hebben staan, de kerstversiering moet dit weekend van zolder worden gehaald, waarbij de verlichting al vloekend uit elkaar wordt gedraaid en we beslissen ook meteen bij wie het kerstdiner wordt gehouden. Je voelt de stress al opkomen bij alles wat je denkt te ‘moeten’ voor deze twee feestdagen.

Neem eerst de tijd om alles goed voor te bereiden en het zo te plannen dat je ook nog een moment rust voor jezelf hebt.

Wat verwacht jij van Kerstmis?
Je bent gewend geraakt aan de tradities die je van huis uit hebt meegekregen. Je neemt de wijze lessen uit het ouderlijk huis mee, voegt daar je eigen ervaringen aan toe en bewandelt je eigen weg.
Wanneer je je eigen leven als volwassene gaat leiden, een eigen gezin hebt gesticht en vriendenkring om je heen hebt, is het de hoogste tijd om ook jouw eigen tradities te creëren.

In deze drukke en hectische maand loop je jezelf veel te snel voorbij. Het is goed om even stil te staan bij jouw behoeftes, welke verlangens je hebt en hoe je je wilt voelen tijdens Kerstmis. Laat je niet te veel leiden door wat er van je verwacht wordt, blijf dicht bij jezelf en hou het simpel.

Met Kerstmis worden herinneringen gemaakt… de eerste kerst samen, de eerste kerst alleen, de eerste kerst van de baby, de eerste kerst zonder pappa en mamma samen, de laatste kerst van een dierbare, herinneringen aan kerst van vroeger en nieuwe herinneringen die nog komen… leg je focus op wat echt belangrijk voor je is.

Maak er iets moois van!

Esmeralda Smaragda © Burn-out raakt je

 

Vind ik leuk ✔ Reageer ✔ Deel ✔ Volg ✔ burn-out raakt je op Facebook: http://www.facebook.com/burnoutraaktje

NIEUWE KANS DOOR BURN-OUT

Door je burn-out ben je niet meer wie je was.
Je voelt je anders. Je denkt anders. Je doet anders.
Zie je burn-out als een kans om opnieuw te beginnen.
Een kans om het leven te leiden dat jij het liefst wilt.
Wat wil je echt?

Vandaag is het nieuwe maan en zij staat altijd voor iets nieuws!
Volgens de astrologie start het Maanjaar tijdens de eerste nieuwe maan in de lente. Lente betekent lang; het lengen van de dagen. We staan aan het begin van een nieuwe fase in ons leven. We treden meer naar buiten. We ontwaken; worden wakker… maak je klaar voor de lente!

Al die jaren heb je jezelf en de signalen die je lichaam afgaf genegeerd. Die burn-out is je laatste redmiddel om je leven, je levensstijl en levenshouding, te veranderen. Je lichaam heeft niet voor niks keihard aan de noodrem getrokken. Luister je nu wel naar je lichaam, je behoeften en dromen?

De energie van de eerste nieuwe maan vraagt om naar binnen te keren:
Evaluatie. Rust. Loslaten.

Laat je niet tegenhouden door je gedachten die hun oordeel alweer klaar hebben staan. ‘Het lukt je toch niet… wie ben ik nou helemaal om te doen wat ik wil… er is altijd weer iemand die mijn aandacht nodig heeft en ik kom altijd op de laatste plaats.’
Verander dat! Laat gedachten, woorden en daden uit het verleden los.
Het is aan jou om de juiste veranderingen in je leven, je levensstijl en levenshouding, aan te brengen.

Plan op de dag van de nieuwe maan tijd in voor een meditatie en kom in contact met je diepste onbewuste kwetsing, maak ze zichtbaar voor jezelf en creëer de mogelijkheid om meer te leven vanuit je eigen prioriteit.

Word je meer bewust van jezelf en vraag jezelf de dag door af:
Hoe voel ik me?
Word ik hier blij van?
Krijg ik energie van wat ik op dit moment doe?

Maak je klaar voor de lente!
Het is tijd voor een grote schoonmaak, letterlijk en figuurlijk.
Ruim op, reinig en maak ruimte voor het nieuwe. Door je burn-out moet je nu verplicht je rust nemen… wat zou je willen doen? Wat zou je écht willen doen?
Waar wil je meer tijd en ruimte voor?
Denk daar eens goed over na… en doe dat!

Nieuwe maan in Ram 16 april 2018
De jonge nieuwe maan staat in het astrologisch vuurteken Ram, die vol energie zit. Ram neemt graag het initiatief, kan impulsief zijn en gaat nieuwe plannen aan. Je energie kan toenemen en daardoor kan je makkelijker een beslissing nemen, misschien zelfs te impulsief handelen!

De energie van de eerste nieuwe maan vraagt om naar binnen te keren:
Evaluatie. Rust. Loslaten.
Laat je niet emotioneel platwalsen, keer naar binnen, maak tijd om te bevoelen wat wel en wat niet goed voor je is. Onderzoek je diepste wensen en breng de juiste veranderingen aan in je leven. Kies ervoor om je eigen beste vriendin/vriend te zijn, zorg dat je jezelf op nummer één zet en vind de liefde in jezelf!

Zie je burn-out als een kans om opnieuw te beginnen en gun jezelf de rust, aandacht en ontspanning. Doe waar je blij van wordt, zodat je nieuwe energie opdoet.

Fijne Nieuwe Maandag!

 

© Esmeralda Smaragda
© Lisa Junius – Illustratie maankalender

 

Wil je meer weten over burn-out? Op de facebook-pagina http://www.facebook.com/burnoutraaktje staan verschillende stukjes over burn-out, de nieuwe en volle maan.

HAPPY BLUE MONDAY :-)

Feeling Blue on Monday?
Have a Happy Blue Monday!
In 2018 is de derde maandag van januari ook daadwerkelijk de derde maandag 15 januari, meestal valt Blue Monday op de maandag van de laatste volle week van januari.

Blue Monday: De meest deprimerende dag van het jaar, volgens de Britse psycholoog Cliff Arnall. De term is afgeleid van het Engelse begrip “feeling blue”. Veel mensen realiseren zich dat de goede voornemens zijn mislukt, dat ze blut zijn van de feestdagen en het besef dat de winter nog echt moet gaan komen… komt voor velen hard binnen. Dan zijn de dagen nog donker, grijs en somber én is de maandag voor veel mensen de eerste dag van de werkweek.

Natuurlijk hoeft Blue Monday niet te betekenen, dat je echt een depressief gevoel hebt, maar mocht het wel het geval zijn, dan betekent dit niet dat je er niks aan kunt doen. Maak op Blue Monday een lijstje van alle dingen die je blij maken en verander vandaag nog hoe jij je wilt voelen!

Blue Monday-tips:
• Kom in beweging! Ga tussen de middag naar buiten, maak een wandeling en doe meteen vitamine D op
• Zorg voor leuke ontspanning; drink een kop koffie met een vriendin, ga uiteten of kijk samen op de bank naar een feelgood film
• Denk aan de lente; lach en deel complimentjes uit

Happy Blue Monday 😊

Blue Monday 2017, plaatste ik het eerste stukje om het hele jaar, iedere maandag, een positief bericht en/of plaatje te plaatsten op deze pagina om de week positief te laten beginnen: De blije maandag-post
Ik heb besloten om dit in 2018 voort te zetten 😇

© Burn-out raakt je

Doe jij mee met dit positieve virus te verspreiden om beter in je vel te zitten? Vind ik leuk ✔ Reageer ✔ Deel ✔ Volg ✔ deze Facebook-pagina: http://www.facebook.com/burnoutraaktje
#BlueMonday #burnout

SHIATSU STOELMASSAGE: ONTSPANNEN & FIT IN 15 MINUTEN!

Steeds vaker wordt mij gevraagd hoe ik uit die zware burn-out ben opgekrabbeld… door mijn leven onder de loep te nemen, het contact met mezelf te herstellen en helder te krijgen wat ik wil. Met mijn opgedane kennis, ervaring en enorm veel enthousiasme ben ik op 01 juli 2017 mijn praktijk gestart: EsmeeZen – Bewust in Balans.

Inmiddels heb ik de nodige certificaten behaald, waaronder Shiatsu stoelmassage.
Bij shiatsu stoelmassage, het woord zegt het al, zit je volledig ontspannen op een speciale ergonomische stoel. Tijdens de standaard shiatsu stoelmassage behandel ik de drukpunten op de nek, schouders, rug en armen/handen.

Tijdens de shiatsu stoelmassage hoef je helemaal niks!
Het ontspant. Het is helend. Het maakt ruimte.

Shiatsu stoelmassage draagt bij aan het tot rust brengen van je gedachte, ontspant stijve spieren en maakt de geblokkeerde energiestromen in het lichaam wakker waardoor het lichaam van binnenuit in beweging komt.

Laat controle, stress en spierspanning los en laat gedachten voor wat ze zijn.
Ontspannen & fit voor slechts €13,50

De shiatsu drukpuntmassage activeert het zelfherstellend vermogen van het lichaam en is bijvoorbeeld effectief bij:
• stress gerelateerde klachten
• slapeloosheid
• hormonale klachten
• rug-, nek- en schouderklachten
• RSI-klachten

Vanuit ontspanning kom je weer in contact met jezelf, creëer je ruimte en gaat de energie weer stromen.
Adem diep. Laat los. Tijd voor jezelf.

Een mooie terugkoppeling van cliënte: ‘De hele dag heb ik met ’n glimlach rondgelopen. Ik kon echt genieten van de kleine dingen om me heen.’
Prachtige uitwerking van écht ontspannen zijn na een shiatsu-behandeling 😇

Neem je lichaam en geest serieus!
Gun jezelf dat moment om te ontspannen en bel of app nu ☏ 06-40762085

 

Ontspannen groet,
Esmeralda Smaragda

© EsmeeZen – Bewust in Balans
☏ 06-40762085 | Mient 37 | 2564 KE | DEN HAAG | KvK-nummer 69147795

Like ook meteen mijn FB-pagina: https://www.facebook.com/EsmeeZenCoach

SEKSUELE BURN-OUT

Volgens seksuologe Goedele Liekens zijn we seksmoe, er is zelfs sprake van een seksuele burn-out onder jongeren. Tweeverdieners hebben beide een drukke en zeer stressvolle baan, hebben een sociaal leven te onderhouden en moeten zorgen dat ze het perfecte plaatje voor de buitenwereld schetsen. Lukt het nog wel om een seksuele relatie met elkaar te onderhouden?

Spanningen, stress en social media zijn funest voor je seksleven… door het verhoogde stress gehalte in je lichaam kan je moeilijk ontspannen, in je hoofd ben je bezig met wat je allemaal nog moet doen voor die dag…. te moe, te druk, te veel stress, morgen vroeg opstaan… je voelt je letterlijk uitgeput. Je hebt er geen zin in, je hoofd staat er niet naar en je voelt je niet lekker genoeg in je vel.

Uit internationaal onderzoek is gebleken dat het gemiddelde van 2,2 keer per week er niet meer in zit. Jongeren beginnen op latere leeftijd, proberen alles uit in korte tijd. Het moet snel, perfect en daarna hebben de jongeren het gevoel van ‘is dit het nou?’ en stoppen er dan maar mee.

– Doe iets leuks samen, dat je dichter tot elkaar brengt.
Ga gezellig uiteten of ga een weekendje weg.
– Sukkelseks: Ook seks is tegenwoordig prestatiegericht.
Het hoeft niet allemaal perfect! Heb plezier met elkaar, lach als er iets mis gaat en geniet van elkaar.
– Geef aandacht aan elkaar.
Stress, prikkels van buitenaf en die smartphone zijn niet echt bevorderlijk voor de ontspanning. Zorg voor een ontspannen avondje met een hapje en drankje en leer elkaar echt kennen. Hoe beter je communiceert met elkaar des te meer begrip er is voor elkaar en dat begrip zorgt voor ruimte in de relatie en dat je meer van elkaar kan hebben.

Fijne avond

© BURNOUT RAAKT JE

ONTSPANJE

In een altijd stressvolle maatschappij, waar 1 op de 7 werkende mensen last heeft van burn-outklachten, wil iedereen toch lekker in z’n vel zitten en bewust in balans zijn en blijven?
De één kiest een luie zondag om enigszins te ontspannen en op te laden, de ander ziet uit naar een welverdiende vakantie om tot rust te komen… maar dat is een tijdelijke oplossing. We voelen ons al snel weer moe en uitgeput.
Altijd een gehaast en druk leven leiden en alles aan moeten kunnen, kan leiden tot ernstige stressverschijnselen en zelfs tot een burn-out…

We plannen onze agenda’s overvol, moeten nog zo veel in zo weinig tijd en hebben het vaak te druk om vrij te nemen of tijd voor onszelf vrij te maken.
Als je te lang wacht met ontspannen, geeft je lichaam signalen af dat je te ver gaat. Jouw lichaam heeft rust en ontspanning nodig om te kunnen herstellen, zowel fysiek als mentaal.

Wanneer was jij voor het laatst echt ontspannen en kon je volledig jezelf zijn?

Klokslag acht uur. De deurbel gaat. Er staat een krachtige, zelfverzekerde, tikkeltje verhitte vrouw voor de deur. ‘Ik ben toch niet te laat hè, ik moest namelijk nog eea in huis doen voor ik de deur uit kon.’ Ze is stipt op tijd, zoals ze altijd en overal is.

Ik vraag haar hoe ze zich voelt. Ze wiebelt een beetje ongemakkelijk op de stoel, over zichzelf praten en echt vertellen hoe je je voelt, dat doet ze niet vaak. Ze stopt haar gevoelens liever weg… gevoelens en emoties ziet ze als een last, ze zitten haar gehaaste perfecte leventje alleen maar in de weg.

Ze kijkt om zich heen, de zachte geur van wierook schept rust. Hier heeft ze dat momentje voor zichzelf… ik sta achter haar en leg mijn handen op haar schouders. Samen ademen we diep in en blazen alle spanning er uit. Terwijl ik haar nek en schouders masseer, kletst ze wat ze kwijt wilt van haar af en dan geeft ze zich over, ze kan alleen nog maar genieten.

Ik zie een heel andere vrouw voor me… zo ontspannen, kalm en volledig in haar eigen kracht. Ik ben dankbaar dat ik dit van zo dichtbij mag meemaken. We drinken nog een glas water, maken een nieuwe afspraak en ze bedankt me hartelijk.

Gun jezelf een moment om te ontspannen en op te laden!
Stuur een bericht, bel of mail voor een afspraak naar EsmeeZen.info@gmail.com

Warme groet,
Esmeralda Smaragda

 

Wil je je heerlijk ontspannen voelen en bewust in balans zijn en blijven?
De hele maand augustus geef ik de standaardbehandeling Shiatsu stoelmassage voor slechts €10,- weg.

De standaardbehandeling Shiatsu stoelmassage bestaat uit drukpuntmassage van de nek, schouders, rug en armen/handen en het wakker maken van de geblokkeerde energiestromen in het lichaam.

Natuurlijk mag je ook kiezen voor een andere energetische behandeling:
Ayurvedische hoofdmassage € 20,–
Shiatsu en ontspanningssessie € 30,–
Shiatsu en reiki behandeling € 35,–

Stuur een bericht, bel of mail voor een afspraak naar EsmeeZen.info@gmail.com

Je kunt pas echt genieten van wat het leven je te bieden heeft,
wanneer je ontspannen bent, innerlijke rust ervaart en kalmte uitstraalt.

Esmeralda is bewustzijns- en energetisch coach, ervaringsdeskundige burn-out en schrijfster. Zij is gecertificeerd in Shiatsu stoelmassage, Ayurvedische hoofdmassage en is Usui Reiki master.

© EsmeeZen 2017

EsmeeZen – Bewust in Balans
KvK-nummer 69147795
Mient 37 | 2564 KE | DEN HAAG
Mobiel 06-40762085 | E-mail EsmeeZen.info@gmail.com

Vind ik leuk ✔ Volg ✔ Reageer ✔ Deel ✔ mijn FB-pagina: https://www.facebook.com/EsmeeZenCoach

COACHEN AAN ZEE

Wat doe je tijdens zo’n heerlijke zomerse dag met 27 graden op de teller?
Coachen met je voetjes in zee!
Ze hoeft er geen moment over na te denken…
Om 09.30 uur lopen we over het duinpad op weg naar het strand.

We nemen een moment de tijd om de rust en de stilte tot ons te laten komen. Halen diep adem, vullen onze longen met de verfrissende zeewind en laten het zand onze voeten masseren terwijl we naar de zee lopen.
Ze laat de verkoelende golven over haar voeten spelen.
Het geluid van de zee brengt haar innerlijke rust.
Hier kan ze zichzelf zijn en ze vertrouwt mij haar levensverhaal toe.

Ze heeft haar leven volgens de buitenwereld op de rit, maar zelf heeft ze het gevoel vast te zijn gelopen in haar huidige levensstijl. Ze is opzoek naar iets… ze wilt haar leven weer in beweging krijgen, de rust terugvinden om op te laden en tijd voor zichzelf creëren om te doen waar zij blij van wordt.

Samen ademen we met de golven mee. We ademen diep in en blazen langzaam uit. Emoties komen en gaan, net als de golven over haar voeten.
Wanneer ze tot rust komt, stelt ze zich verder open. Ze voelt zich vrij en veilig genoeg om meer van zichzelf te laten zien. Hier gaat het praten en los laten haar zichtbaar makkelijk af. De zee helpt bij haar bewustwordingsproces. Ze leert om te genieten en in zichzelf te geloven. Tijdens het coachen gaat het om jou!

“Ik ben dankbaar dat ik haar persoonlijke groei van zo dichtbij mag meemaken.”

Van kinds af aan woon ik al in Den Haag, op loopafstand van het strand. Het rustgevende geluid van de zee maakt mijn hoofd leeg, schept helderheid en inzichten komen makkelijker tot me.

Wil je ook in de buitenlucht worden gecoacht; innerlijke rust ervaren door uit te waaien aan zee en al wandelend tot inzichten komen?
Wil jij je bewust worden van je huidige levensstijl en het contact met jezelf herstellen?
Wil jij samen met mij ontdekken wie je bent, wie je wilt zijn en waar je naartoe wilt?

Neem dan nu contact op en stuur een bericht aan Esmeralda74s@gmail.com dan maken we meteen een afspraak.

Zonnige groet,
Esmeralda Smaragda

© EsmeeZen 2017

ZONNIG HUMEUR: Tips om je hoofd koel te houden

Wanneer de eerste zonnestralen zich laten zien, voel ik me meteen vrolijker en energieker. De zon vult het tekort aan vitamine-D aan, laadt m’n batterij weer op en geeft me een mooi getint kleurtje. Met het zonlicht wakker worden… ik geniet echt van de zon. Maar wanneer het kwik stijgt tot ver boven de 27 graden, weet ik niet meer waar ik het zoeken moet!
Weg zonnig humeur…

We blijven maar in hetzelfde gehaaste tempo doorgaan,
terwijl we met deze warmte juist ons ritme moeten aanpassen.
Maak je niet druk, het is al warm genoeg!

Iedereen heeft weleens van de term seizoensgebonden depressie gehoord… we denken dan al snel aan een winterdepressie. Door een te kort aan zonlicht en een te veel aan lage temperaturen voel je je somber, vermindert je levensenergie en wil je tot aan de lente slapen.

Niet iedereen staat te juichen als de zon er is…
1 op de 1000 Nederlanders heeft last van een zomerdepressie of een zomerdip. Al begin mei begint het toe te slaan, soms nog eerder als we een heel warm voorjaar hebben.
De verwachtingen van blijheid en met z’n allen de zon opzoeken en actief zijn, kunnen veel stress met zich meebrengen. Het is niet vanzelfsprekend dat de zon je enthousiast maakt en laat ontspannen. Er zit ook een schaduwkant aan de zomer met zijn hitte en licht.

De zomer betekent lange dagen en korte nachten. Je dag- en nachtritme worden verstoord, omdat het ’s ochtends vroeg licht is en je ’s avonds blijf langer buiten blijft door de aangename temperaturen. Door de korte nachten en het licht slaap je minder (vast) of slechter waardoor je moe opstaat en je minder goed in je vel zit.
De nachten kunnen vies klam zijn, waardoor je niet weet hoe je moet liggen en weinig slaap krijgt… en dan zijn er ook nog eens veel muggen die je uit je slaap houden…

Een zomerdepressie is minstens zo vervelend als een winterdepressie!

Symptomen zomerdip
• stress en spanning
• gevoelens van ongemak
• hoofdpijn
• slapeloosheid
• vermoeidheid
• verminderde eetlust
• lusteloosheid

Tips om je hoofd koel te houden met extreme hitte
Verander je denkwijze: vergeet je gehaaste routine en gun jezelf een soepelere dagindeling
• Verzet je niet tegen de hitte, accepteer het, het is niet anders
• Drink voldoende water, ook al heb je geen dorst
• Draag dunne kleding die wel enige bescherming biedt tegen verbranding door de zon
• Houd de woning koel; maak tijdig gebruik van zonwering, ventilator of airconditioning
• Zoek natuurlijke verkoeling op

 

Blijf rustig adem halen, doe het rustig aan en ontspan 🙂 

 

 

Tekst © 2017 Esmeralda Smaragda
Foto © Footprints  CJSimmons | Foter

Maandag is mijn dag!

 Heb je op Moederdag genoten van het zelfgemaakte ontbijtje van je kind(eren)? Je lekker in de watten laten leggen en een hele dag voor jezelf gehad waarin je kon doen en laten wat jij wilde?
Waarom kan en mag dat alleen op Moederdag? En wat als je geen kinderen hebt, wie zorgt er dan dat je en welverdiende dag voor jezelf hebt? Wie zorgt er voor jou?

 Zo’n verwendagje gun je jezelf veel te weinig, of beter gezegd NOOIT. Het komt er gewoon niet van… er is altijd wel iets te doen…  we hebben het te druk!
Toch heeft iedereen een moment voor zichzelf nodig om op te laden.
Wanneer je in een burn-out bent geraakt heb je al heel lang niet goed voor jezelf gezorgd.
Zeg eens eerlijk, wanneer gunde jij jezelf een dagje zonder zorgen?

Neem je op tijd rust?
Zorg je voor voldoende ontspanning?
Of blijf je altijd maar doorgaan en ‘moet’ je nog van alles doen…

 Neem vandaag bewust een ontspannen mijn-moment. Zoek een rustig plekje op in je lunchpauze. Geniet van het zonnetje, drink bewust je kop thee en luister naar de vogels en de wind die zachtjes door de bladeren van de bomen waait.
Pak een tijdschrift en blader die op je gemak door of waan je heel even in een andere wereld door een hoofdstuk uit een boek te lezen voordat de kinderen uit school komen of het eten moet worden bereid. Doe vandaag iets voor jezelf, al is het maar een kwartiertje…

Neem elke dag een mijn-moment, dan houd je het de rest van de week ook in een betere balans.

 

Fijne maandag 🌞

 

2017 © Burn-out raakt je